国庆长假结束，不少人重新投入工作和学习时，出现了疲倦、焦虑、注意力不集中等"节后综合征"表现。这其实是人们在长假后重新适应工作环境时出现的心理和生理反应，通过科学调节完全可以快速缓解。

认识节后综合征的常见表现

生理症状：疲倦乏力、失眠或嗜睡、肌肉酸痛、心跳加快、食欲不振、腹胀腹泻等。

心理症状：难以集中注意力、工作效率低下、焦虑不安、情绪低落、易怒等。

五招助你快速恢复状态

1.规律作息

早睡早起，逐步调整生物钟。睡前减少使用手机、电脑等电子产品，可通过泡脚、听舒缓音乐等方式帮助身体放松，促进睡眠。

2.饮食调节

选择清淡饮食，减少油腻食物摄入，适当增加蔬菜水果，帮助肠胃功能恢复。

3.循序渐进

将工作任务列出清单，从简单、容易完成的事项开始处理，逐步提升工作强度，避免一开始就面对棘手问题带来的压力。

4.适当运动

在工作中设置合理的休息时间，多起身走动。每天保持适度运动，如散步、慢跑等，有助提升身体活力。

5.心理调适

积极进行自我心理建设，接纳假期结束的现实，主动调整心态，给自己一定的适应期，避免过度苛责。

节后综合征是正常的生理心理反应，通常在一周内可逐渐缓解。如症状持续加重，建议及时寻求专业帮助。